[...] Brak foty z pulsometru po cardio myślałem ,że mam i wyzerowałem pulsometr żeby włączyć na trening na nowo.Ale poszło 40 min ponad 500 kcal spalone puls średni ze 140. Dieta Przed cardio 11;00 50 owsa 5 białek jaj 14;00 po cardio 100 owsa 5 zoltek 2 całe jaja 18;00 przed tr kasza 100 g piers [...]
[...] 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w nogach skoro nie ma na nich masy zbyt duzo to musza byc dobrze [...]
[...] + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo [...]
[...] kg x16 +25 kgx14 +30kgx11 Przyciaganie linek do boku glowy 35kg 3 serie po 10/9/8 powt Kaptury na wyciagu jednoracz 80kgx25 4 serie + łydki 12 seri/Brzuch 6/Przedramie 6 50 min cardio po 678 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec7aa7660c6467ab3ec07ca38ad6842.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4528fdf6e06540d6aec4e3973eb41e69.png 1.100 owsa 100 truskawek 100 [...]
[...] czyli jutro lub w czwartek wiec nagram cos. Forma odkad ucielem kcal i dalem 2 razy dziennie cardio mega do przodu, ogolem jak policzyc ucielem 200 kcal i dodałem ok 200 minut cardio, pas spada jak szalony .Nie bede ukrywał wymiaru dzis pokazal 77 cel to tak 75 czyli konkretne odtłuszczenie bynajmniej dla mnie ono takie bedzie :-D Pas [...]
[...] żołądka lub jelit;-)) nie odbiło się to w żaden sposób na sile, wręcz przeciwnie. trening przebiegał pozytywnie i bardzo intensywnie - połączenie klatki i bicepsa zajmuje mi minimum 1 h 45 min. Wyciskanie sztangi na poziomej - wdarł się błąd i nie powinno być 20x70 tylko 10x70. 110 kg wziąłem spokojnie bez pomocy 2 razy, przy 115 już nie było [...]
[...] dzisiaj mam zakwasy w tricu że hoho ( po raz pierwszy po francuzu w historii) Ściąganie wyciągu górnego - poszło 15,15x35 15x42 i 12x49 - bolało;-) Bieg - Vsr=11 km/h, t=30 min, kcl= 460, spokojny bieg z tylko jednym interwałem, nogi mnie bolą i czuję w nich ciągłe zmęczenie. dzięki świętom wpadnie kilka dni regeneracji. ogólnie to cieszę się z [...]
[...] - sylwetka ( dalsze masowanie/redukowanie - jako konieczność, nie jako sposób na spędzanie wolnego czasu bo jednak to się może ) Wczoraj bieg - standardowo 4 km, z synkiem na rowerze bez szału ale na ostatniej prostej udało mi się wyciągnąć z 1 km czas 4,18 min więc jakiś progres jest. poszło około 335 kc. dzisiaj MC i pushpress miłego dnia.
w poniedziałek 27.10.2014 o godzinie 6 rano weszłam na stepper i stepowałam 45 min ;-D na czczo . pozniej praca do 16, i trening - BARKI klatka Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 [...]
Hej Wszystkim !! z racji tego ze ostatani tydzien był dla mnie , mega zwariowany , pracowity i troche przykry.., uzupełniam dziennik dopiero teraz . Po mistrzostwach śląska dieta była bez zmian tzn tak jak zaplanowalismy do startu w MP. Jednak moja forma z dnia na dzien sie pogarszała i zdecydowałam, z cięzkim bólem serca, ze jednak nie [...]
[...] ;-) 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 9x25kg skusiłam się dołożyć 5kg i dałam radę... czemu nie dołożyłam ciężaru wcześniej?? brzuszki na ławce skośnej 15,10,10 15 min orbi (może ze 4 interwałami) i rozciąganie Suple: magnez, olej z wątroby dorsza, Zn z witC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037c5de5188c4f24b9da10288b477928.png acha w niedzielę [...]
[...] to biorę codziennie na noc ;-) I w sumie nie poczułem nic, ale i nie nastawiałem się za bardzo na fajerwerki po tak małej dawce. Zasnąłem tak jak zawsze, czyli jakieś 30-40 min po położeniu się spać, i budziłem się też tak jak przeważnie - 3x na odlanie się %-) Wstawało się ciężej niż zwykle, ale dzisiaj u mnie mega chuyowa pogoda po kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mega)nazwy nie pamiętam ale pewnie ktoś z was będzie pamiętał bo to głośny stack był swego czasu i tylko pierwsze partie ;-) to treningu tego nigdy nie zapomnę w 40 min zrobiłem kaltke, biceps i brzuch, okolo godzine po treningu czułem się jak g**** i bez przerwy odruch wymiotny , to już na pewno z ćpaniem miało coś wspólnego Zmieniony [...]
[...] dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 min. Do MP zostało 8 tyg mam nadzieje że zdarzę z formą ;) Dzisiejszy trening 16.02.2015r Czworogłowe + łydka + brzuch + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3, Tydzień I Dzisiaj mega intensywny dzień i pozytywny, dużo się działo. Niedługo będą zmiany w diecie i treningu i myślę, że dość drastyczne. Dzisiaj tylko 30 min intensywnego cardio, średnie tętno 146 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-21 00:02:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x10 - 94kg 3.Wyciskanie na prasie: 10x100, 1x10 - 150, 4x10 - 140kg 4a.Allahy 4x10 - 80kg 4b.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Po treningu standardzik - 15 min na bieżni. Spociłem się jak jakiś ulaniec, ale to dlatego, że ćwiczyłem w bluzie :)) Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Omlet z warzywami, serem i kurczakiem + budyń z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 10x30/8/8/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30/8/8/7 - 42,5kg Ogólnie to mega trening, dawno mi się tak dobrze nie trenowało i nie czułem tyle energii co dzisiaj. Później poszedłem na siłownię i zrobiłem 30 min cardio Dieta 1.Po treningu: Ziemniaki z kurczakiem + warzywa 2.Kolacja: Czipsy, owoce z twarogiem, omlet - pizza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x200/5x280/7/7/7 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/7/7/6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc 3x10 - 150kg 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Pozowanie Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: Warzywa, bułki z serem i kurczakiem zapiekane, omlet z [...]